習慣化に挫折しそうな時に｜無理なく続けるための3つのコツ

今日は、「習慣化」についてです😊

最近、セッションでも習慣化についての

お悩みを聞くことが増えてきました。

あなたにも、

「最初は頑張れるけど、なかなか続かない…」

「やろうと思っているのに、いつの間にかやめてしまう…」

そんなことはありませんか？

実は私もあります😅

私は運動が苦手なのですが、苦手なことって、

やっぱり習慣化しづらいんですよね。

そこで今日は、習慣化に挫折しそうな時に、

私が大切だと思う3つのことをお伝えします✨

① 頑張りすぎない

まずは、

「頑張りすぎないこと」です。

そもそも苦手なことを習慣にするって、

しんどいはずなんです。

だから最初から高い目標を立てたり、

できそうもないことをやろうとしなくて大丈夫です😊

スモールステップで進めましょう❣

「毎日一歩進まなきゃ！」ではなく、

毎日半歩くらい進めばいい。

それくらいの気持ちの方が、

私は楽に続けられると思っています。

できない日があっても、また始めればいいんです😊

② 感情を入れず、淡々と行う

次は、

「感情を入れずに淡々と行うこと」です。

感情が入ってくると、どうしても、

「めんどくさい…」

「今日はやりたくない…」

「やっぱり無理かも…」

という気持ちが出てきます。

私にもあります😅

理想は、こういった感情に振り回されず、

やるべき行動にフォーカスすること。

「やりたいか、やりたくないか」ではなく、

「今日はこれをやる」

と決めて、淡々と行動する。

そうすると、少しずつ習慣になっていきます。

③ 内発的動機を大切にする

そして最後は、「内発的動機」です。

実は、行動する前に「なぜ私はこれをやりたいのか？」

を考えておくと、行動を続ける力になります。

例えば、苦手なことを習慣化できた時、

「すごいね！」と人から称賛される。

周囲から評価される。

身近な人に褒められる。

こういった外側からの評価が

モチベーションになることを「外発的動機」といいます。

一方で、

「自分に自信がつく」

「なぜ習慣化するのか、自分なりの意味がある」

「自己成長につながる」

こうした自分の内側から生まれるものが「内発的動機」です。

外発的動機は瞬発力が強くても、

他人からの評価がなくなると、モチベーションも

下がってしまうことがあります。

でも内発的動機は、

自分の中に小さな炎があって、その炎が

ずっと燃え続けているようなイメージ🌈

その方が、長く続ける力になると思いませんか？

あなたは、なぜ続けたいのでしょうか？

習慣化で大切なのは、

「なぜ習慣化したいのか」

「続けることで、どうなりたいのか」

「やらなかったら、どうなるのか」

ここを一度、自分に問いかけてみてください。

考えていくと、

「私は本当は、これを大切にしたかったんだ」

という、自分の内側にある想いが見えてくるかもしれません😊

習慣化に挫折しそうになった時こそ、無理に頑張るのではなく、

「私は何のために、続けたいんだろう？」

と、一度立ち止まって考えてみてくださいね✨

それでも、

「どうしてもできそうな気がしない」

「分かっているけど、なぜか行動できない」

という場合は、その奥に別の感情が隠れていることもあります。

体験セッションで、一緒にその理由を見つけてみましょう😊

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